Spierscheur – “Zweepslag”<\/p>\n
Wat is een spierscheur?<\/p>\n
Bij het optreden van een spierscheur wordt er vaak plots (hevige) pijn gevoeld. Het kan lijken alsof er met een zweep
\nop de spier wordt geslagen of dat er in de spier wordt getrapt. De blessure wordt in de volksmond ‘zweepslag’
\ngenoemd. Direct na het ontstaan van de blessure is lopen (vaak) moeilijk en pijnlijk. Soms vallen de pijnklachten (in
\neerste instantie) echter wonderwel mee. Na verloop van tijd kan er een zwelling of een bloeduitstorting zichtbaar
\nworden.<\/p>\n
Een zweepslag is een grote of kleinere scheur in een spier. Hij kan in principe in elke spier voorkomen, maar komt
\nmeestal voor in de kuit. Een ruiter kan als zijn paard gaat bokken een zweepslag oplopen in een bovenbeenspier, een
\nauto-ongeluk of een akelige val kan een scheur geven in de meest uiteenlopende spieren. Een spierscheur is een
\nrelatief veel voorkomende blessure en ontstaat vaak bij het sporten bij sprinten of tijdens een afzet. Deze blessure
\ntreedt bij atleten vaak op in de kuitspieren, in de spieren aan de voorzijde van het bovenbeen (de m.quadriceps) of in
\nde spieren aan de achterzijde van het bovenbeen (hamstrings).<\/p>\n
Er is een kleine of een grote scheur ontstaan in een deel van de spier. Behalve de vezels van de spier scheuren er ook
\nbloedvaten en lymfevaten. Dan komt er dus bloed en vocht los in het been dat zwelt en blauw kan worden.<\/p>\n
Er is een plotselinge scherpe pijn, precies op de plek waar de scheur is ontstaan. Dit is een heel andere pijn dan bij
\neen spierkramp die meestal wel herkend wordt. Bovendien is bij kramp de spier keihard, terwijl bij een zweepslag de
\nspier zacht aanvoelt.
\nEr kan een zwelling ontstaan na enige tijd, afhankelijk van de ernst van de scheur. Ook kan er een bloeduitstorting
\nontstaan. Ook deze is weer afhankelijk van de ernst van de scheur. De bloeduitstorting zit vaak niet op de plek van de
\nscheur: het bloed dat door de gescheurde bloedvaten uittreedt zakt tussen de weefsels door de zwaartekracht naar
\neen lagere plek.
\nEr is een bewegingsbeperking. Optrekken van de voet, wandelen, op de tenen staan, huppen, rennen en springen zijn
\nmeestal totaal onmogelijk of alleen met heel veel pijn.
\nEr is sprake van krachtverlies in de aangedane spier.
\nOp de plaats van de scheur kan er een voelbare of zelfs zichtbare holte of gleuf ontstaan zijn.
\nWat zijn de oorzaken?
\nEen plotselinge grote belasting van een spier kan leiden tot een spierscheur. Tenslotte, als de belasting groter is dan
\nde belastbaarheid, dan gaan er dingen kapot. Dit kan bijvoorbeeld als er afgezet wordt om nog net even een verre bal
\nterug te slaan of voor een hoge sprong. Maar ook minder extreme krachten op een daar niet op voorbereide spier
\nkunnen een scheur doen ontstaan.
\nEen te koude spier is niet voorbereid op een grote activiteit. Zonder een goede warming-up een aan een wedstrijd
\ndeelnemen of zwaar belasten van spieren is dus niet verstandig.
\nDe spier kan verkort of stijf zijn. Voorbeeld; als er sportschoenen gedragen worden na een week hakken, dan is de
\nspier te kort. Ook leeftijd kan een rol spelen: de spieren worden helaas was stijver als we ouder worden. Een wat
\nlangere warming-up is dan geen tijdverspillen.
\nEen te snelle of te intensieve trainingsopbouw.
\nEen eenzijdige trainingsopbouw. Bijvoorbeeld teveel krachttraining bij training voor hoogspringen.
\nVermoeidheid. Als iemand moe is en gaat sporten, dan is de belastbaarheid lager dan normaal.
\nKou en vochtige omstandigheden. Hardlopen als het vriest en dan toch in een korte broek. Natuurlijk voel je de kou
\nniet omdat je lekker in beweging bent, maar de doorbloeding van de spieren is toch niet optimaal, de spier is minder
\nwarm dan goed is. Bescherm de spieren en doe een trainingsbroek aan.
\nAls er na inspanning geen cooling-down wordt gedaan geeft dat ook risico’s<\/p>\n
Wat is het verloop?<\/p>\n
Een spierscheur is een scheur van een aantal spiervezels bij elkaar. Die genezen meestal redelijk vlot. Bij de
\ngenezing wordt door de vorming van bindweefsel ofwel littekenweefsel de ontstane opening afgedicht.
\nLittekenweefsel trekt, is zwakker, korter en minder elastisch dan het oorspronkelijke spierweefsel. Daardoor komt er
\nbij een niet-juiste genezing een zwakke plek in de spier, die bij trek steeds de neiging heeft opnieuw te scheuren. De
\nscheur moet dan ook genezen onder regelmatige rek, zodat er dus een litteken ontstaat dat lang en flexibel genoeg is
\nom niet snel weer te scheuren. Het is daarom erg belangrijk om snel te beginnen met oefenen en niet alleen maar
\nrust te nemen. Moeilijk dus; enerzijds heeft de scheur rust nodig om te genezen, anderzijds is de rek nodig om de
\nscheur goed te laten genezen en de kracht en de belastbaarheid van de spier te waarborgen.
\nBovendien is er een hele kleine kans op trombose, omdat in de aangedane spier de wanden van de bloedvaatjes
\ngescheurd zijn. Nog een hele goede reden om niet alleen te rusten maar zo snel mogelijk te beginnen met oefenen.<\/p>\n
Wat doet de fysiotherapeut?<\/p>\n
voorlichting geven
\nadviseren in de mate van belasting
\nondersteunen van het herstel door middel van:
\nultra geluid behandeling
\nfunctioneel rekken via verschillende methodes
\nijsapplicaties toedienen
\nfunctioneel opgebouwde en doelmatige training<\/p>\n
Wat kunt u zelf doen om de klachten te verminderen?
\nAls eenmaal een spierscheur is ontstaan, is het zaak ‘erger’ te voorkomen. Dit kun je bereiken door:<\/p>\n
Rust
\nloop of steun niet op het geblesseerde been
\nvermijd het aanspannen en rekken van de gescheurde spier en houd het been zoveel mogelijk omhoog. Op deze
\nmanier blijft de bloeduitstorting zo klein mogelijk
\nprobeer in de eerste 2 tot 3 dagen na het optreden van de spierscheur het been zo min mogelijk te belasten. Gebruik
\neventueel in overleg met je behandelaar elleboogkrukken.<\/p>\n
Koelen
\nkoel direct door een coldpack of ijszak op de pijnlijke plaats te leggen. Het koelen moet zeker 15 minuten
\nvolgehouden worden. Zorg er wel voor dat er bijvoorbeeld een theedoek tussen het ijs en de huid wordt gelegd om
\nhuidbeschadiging door bevriezing te voorkomen. Ga door met koelen waarbij periodes van koelen afgewisseld
\nmoeten worden met periodes zonder koeling
\nkoelen kan tot 48 uur na het ongeval een positief effect hebben op het zo klein mogelijk blijven van de
\nbloeduitstorting. Deze bloeduitstorting ontstaat doordat er ook bloedvaatjes in de spier gescheurd zijn. Maar bedenk
\nwel: hoe eerder gekoeld wordt, hoe beter!<\/p>\n
Drukverband
\nLeg zelf of laat zo snel mogelijk een drukverband aanleggen. Laat hierbij geen vette watten gebruiken. Hieronder
\nwordt het namelijk warm, waardoor het effect van de koeling weer verloren gaat.
\nGeen massage
\nLaat een verse spierscheur nooit masseren en gebruik geen warmte (of warmte-inbrengende zalven). Dit verergert
\nde blessure alleen maar. Pas na 2 of 3 dagen kunnen eventueel ‘schuddingen’ of een voorzichtige massage rondom
\nde gescheurde plek worden toegepast.
\nVraag sportmedisch advies
\nRaadpleeg na bovengenoemde EHBO-maatregelen je huisarts of een (geregistreerd) sportarts. Deze (sport)arts kan
\ndan beoordelen of fysiotherapeutische behandeling voor jou zinvol is.<\/p>\n
Bedenk dat een spierscheur een blessure is die de neiging heeft weer opnieuw op te treden wanneer de training te
\nsnel wordt hervat. Neem dus de tijd (minimaal 6-8 weken!) voor de revalidatie. Zorg, in overleg met je trainer en
\neventueel met een (sport)arts of fysiotherapeut, voor een goede trainingsopbouw. Hierbij moet veel aandacht
\nworden gegeven aan rekoefeningen en oefeningen om de kracht en met name ook het krachtuithoudingsvermogen
\nvan de aangedane spier weer op te trainen.<\/p>\n
Wanneer is een spier weer volledig trainingsbelastbaar?<\/p>\n
Bedenk dat een spierscheur een blessure is die de neiging heeft weer opnieuw op te treden wanneer de training te
\nsnel wordt hervat. Neem dus de tijd (minimaal 6-8 weken!) voor de revalidatie. Zorg, in overleg met je trainer en
\neventueel met een (sport)arts of fysiotherapeut, voor een goede trainingsopbouw. Hierbij moet veel aandacht
\nworden gegeven aan rekoefeningen en oefeningen om de kracht en met name ook het krachtuithoudingsvermogen
\nvan de aangedane spier weer op te trainen.<\/p>\n
Een spier is pas weer volledig (trainings-)belastbaar als:<\/p>\n
je tijdens belasten geen pijn meer voelt
\nde spier weer zijn oorspronkelijke lengte heeft
\nde kracht en met name ook het krachtuithoudingsvermogen van de spier weer (bijna) geheel opgetraind zijn. Hoe
\nweet je nu of dat het geval is? Vaak voelt een atleet dat zelf feilloos als ‘vermoeidheid’ of ‘optrekkende stijfheid’ die
\neerder optreedt in de aangedane spier.<\/p>\n
Globaal kan de trainingsopbouw na een spierscheuring uit de volgende stappen bestaan: onbelast oefenen, wandelen
\nof fietsen rustig lopen voorzichtig versnellingsloopjes en langere tempo-lopen submaximaal sprinten voluit sprinten
\nop de training en uiteindelijk sprinten de wedstrijd. Vaak is hier vele maanden mee gemoeid. Zeker bij deze blessure
\ngeldt dus: voorkomen is beter dan genezen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Spierscheur – “Zweepslag” Wat is een spierscheur? Bij het optreden van een spierscheur wordt er vaak plots (hevige) pijn gevoeld. Het kan lijken alsof er met een zweep op de spier wordt geslagen of dat er in de spier wordt getrapt. De blessure wordt in de volksmond ‘zweepslag’ genoemd. Direct na het ontstaan van de …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-135","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.re-quies.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.re-quies.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.re-quies.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.re-quies.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.re-quies.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=135"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.re-quies.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":136,"href":"https:\/\/www.re-quies.nl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/135\/revisions\/136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.re-quies.nl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}